如果我們知道自己終有一天會變老，那麼現在該投資什麼？ Saros Performance Science Vol.01 從 Peter Attia《Outlive》談一個比「活到幾歲」更實際的問題：當你 85 歲時，還能不能自由走路、提行李、爬樓梯、從地板站起來、出門旅行，並照顧自己？ 這就是健康壽命的核心。 肌力、心肺適能、平衡、行動能力與恢復力，不只是運動表現；它們構成了面對老化、疾病與生活壓力時的生理儲備。 我們不是只為今天訓練，而是為未來仍有能力選擇自己想過的生活。 雙主持 Podcast｜24分鐘完整版 Vol.01｜Outlive：超預期壽命，投資八十五歲的自己 #健康壽命 #長壽科學 #身體機能 #運動生理學 #SarosPerformanceScience

【Podcast 上線｜Saros Performance Science Vol.03】 肌酸常被講成一匙粉、一個劑量，或某種快速變強的捷徑。 但真正的問題是：它在身體裡到底做了什麼？ 在短時間、高強度的動作中，身體需要快速再生 ATP；肌酸與磷酸肌酸系統，正是協助這個能量循環的重要一環。它不會替你訓練、不會取代睡眠，更不會讓你一夜之間變強；但在正確的訓練與飲食基礎上，可能成為提升力量、爆發與訓練容量的有效工具。 《Saros Performance Science》Vol.03｜Creatine 肌酸是細胞的自動加值 這集由 Mia 主持，和 Saros 從 ATP、磷酸肌酸、Creatine Monohydrate、Loading、每日劑量、安全性與常見迷思出發，重新理解目前研究最完整的運動營養策略之一。 先建立訓練與飲食基礎，再談優化表現。 🎙️ 雙主持 Podcast｜23 分鐘完整版 #SarosPerformanceScience #肌酸 #Creatine #運動營養 #阻力訓練

【Podcast 上線｜Saros Performance Science Vol.02】 蛋白質，不只是乳清、雞胸肉，或「增肌一天要吃多少」。 身體每天都在進行拆除與重建：訓練後的肌肉修復、骨骼代謝、皮膚更新、酵素製造與免疫系統運作，都需要胺基酸作為基礎材料。 所以，蛋白質的意義不只在於練得更壯；它也關係到力量、活動能力、恢復品質，以及未來是否仍能保有自主生活的身體功能。 本集《Saros Performance Science》Vol.02｜Protein 我們不把蛋白質講成單一數字，也不把乳清當成主角。 從每日總量、餐次分配、食物優先、運動恢復，到高蛋白常見迷思，一起建立更適合長期健康與表現的理解框架。 先建立身體，再談優化表現。 🎙️ 雙主持 Podcast｜21 分鐘完整版 歡迎收聽《蛋白質：身體每天都在拆除重建》 #SarosPerformanceScience #蛋白質 #運動營養 #健康壽命 #肌肉蛋白合成

為什麼有人喝咖啡完全沒感覺，有人卻一喝就心悸、焦慮、晚上睡不著？ 《Saros Performance Nutrition》Vol.01 這集，我們想把「咖啡因」這個被講得很極端的主題，重新拉回研究、訓練與生活情境。 咖啡因不是越多越好，也不是一定傷身。 真正關鍵是： 你的目標是什麼？ 你喝多少？ 你什麼時候喝？ 你的睡眠有沒有被影響？ 你的身體反應如何？ 對訓練來說，咖啡因確實是研究支持相對穩定的運動增效工具之一，常見有效區間多落在 3–6 mg/kg，使用時機也常見於運動前 30–90 分鐘。 但這不代表每個人都該喝，也不代表劑量越高效果越好。 有些人真正該注意的，不是提神效果，而是晚上睡眠品質、心悸感、焦慮感與個體耐受度。 這集會聊： 咖啡因對訓練表現真的有幫助嗎？ 咖啡會害心臟亂跳嗎？ 心悸一定是咖啡造成的嗎？ 睡前 6 小時喝咖啡，還可能影響睡眠嗎？ 咖啡會脫水嗎？ 黑咖啡真的能燃脂嗎？ 咖啡和咖啡因補充品該怎麼選？ 你的基因與代謝速度，為什麼可能影響咖啡因反應？ 這不是補劑推銷，也不是咖啡品牌推薦。 這是一集把咖啡因從迷思、經驗談與碎片資訊裡，整理成可判斷、可觀察、可執行策略的 Podcast。 一句話總結： 不要只問咖啡因能不能喝。 而要問：為什麼喝？喝多少？什麼時候喝？喝完之後，你的身體怎麼反應？ #咖啡因 #咖啡 #運動營養 #訓練表現 #SarosPerformanceNutrition

超級預測者真的打敗 CIA？ 這一集《Saros Reading Podcast》Vol.13，我們聊的是 Philip Tetlock、Dan Gardner 的《超級預測》（Superforecasting）。 這本書最有價值的地方，不是教你變成預言家， 而是提醒我們： 真正好的判斷，不是只看結果， 而是看你是否在不確定中，做出高品質的決策。 這集會聊到幾個很重要的觀念： * 預測不是靠直覺神準，而是靠思考紀律 * 用「機率」取代「肯定」 * 先看基準率，再看特殊情境 * 願意根據新資訊持續更新判斷 * 好的決策者，不是永遠猜對，而是能不斷修正 如果你對這些主題有興趣： * 決策品質 * 機率思維 * 預測能力 * 閱讀導讀 * 工作與人生判斷 那這一集很適合你。 《超級預測》真正厲害的，不是告訴你未來會怎樣， 而是訓練你： 如何在資訊不完整的世界裡，仍然比昨天判斷得更好。 如果你喜歡這集，也歡迎留言和我分享： 你最想把「超級預測」的方法，用在哪一個人生決策？ #超級預測 #Superforecasting #PhilipTetlock #DanGardner #機率思維 #決策品質