相撲蹲不是站很寬就好。
很多人一做相撲蹲，
會把腳打得很開，
但膝蓋卻沒有跟著腳尖走，
結果練不到臀腿，反而讓膝蓋或下背代償。
這篇 Mia 幫你整理相撲蹲的 3 個重點：
1｜腳站寬，腳尖微外開
不是越寬越好，而是找到你能穩定控制的位置。
2｜膝蓋跟腳尖同方向
下蹲和起身時，都要避免膝蓋往內夾。
3｜臀腿發力站起
想像把地板踩穩，用臀部與大腿帶身體回來，不要用腰硬拉。
壺鈴或啞鈴都可以，
新手先選「拿得穩、動作不跑掉」的版本。
收藏這篇，下次練臀腿直接照著做。
#相撲蹲 #臀腿訓練 #健身教學 #MiaFitLab #女生重訓
很多人一做相撲蹲，
會把腳打得很開，
但膝蓋卻沒有跟著腳尖走，
結果練不到臀腿，反而讓膝蓋或下背代償。
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1｜腳站寬，腳尖微外開
不是越寬越好，而是找到你能穩定控制的位置。
2｜膝蓋跟腳尖同方向
下蹲和起身時，都要避免膝蓋往內夾。
3｜臀腿發力站起
想像把地板踩穩，用臀部與大腿帶身體回來，不要用腰硬拉。
壺鈴或啞鈴都可以，
新手先選「拿得穩、動作不跑掉」的版本。
收藏這篇，下次練臀腿直接照著做。
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相撲蹲不是站很寬就好。
很多人一做相撲蹲，
會把腳打得很開，
但膝蓋卻沒有跟著腳尖走，
結果練不到臀腿，反而讓膝蓋或下背代償。
這篇 Mia 幫你整理相撲蹲的 3 個重點：
1｜腳站寬，腳尖微外開
不是越寬越好，而是找到你能穩定控制的位置。
2｜膝蓋跟腳尖同方向
下蹲和起身時，都要避免膝蓋往內夾。
3｜臀腿發力站起
想像把地板踩穩，用臀部與大腿帶身體回來，不要用腰硬拉。
壺鈴或啞鈴都可以，
新手先選「拿得穩、動作不跑掉」的版本。
收藏這篇，下次練臀腿直接照著做。
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