你做 Step-up 的時候，
是前腳真的在發力，
還是後腳偷偷把你蹬上去？
這次 Vol.07 做的是「對側繩索登階臀腿版」。
這個動作看起來像登階，
但真正訓練的不是「踩上去」而已，
而是：
前腳臀腿承重、
骨盆不要歪掉、
核心維持穩定、
身體在 Cable 張力下仍然能控制上升與回程。
為什麼是「對側」？
意思是：
工作腳踩在踏台上，
另一側的手拉 Cable。
這會讓身體多一個旋轉與側向拉力挑戰，
所以你不能只靠腿硬撐，
必須用核心、骨盆與臀部一起穩住。
新手一開始不一定要馬上做對側繩索版本。
比較好的順序是：
先學徒手 Step-up，
確認前腳可以穩定承重；
再進到對側繩索 Step-up，
練習在張力下控制骨盆；
最後動作穩定後，
再用啞鈴進階加重。
這個動作最常見的錯誤是：
後腳偷蹬地、
踏台設太高、
骨盆歪掉、
用腰把身體拉上去。
真正要記得的是：
不要急著站上去。
先讓工作腳踩穩，
用前腳臀腿把身體帶上去，
頂端站穩後，再慢慢控制回來。
控制感，比做很快更重要。
#MiaFitLab
#StepUp
#臀部訓練
#單腳訓練
#重訓教學
是前腳真的在發力，
還是後腳偷偷把你蹬上去？
這次 Vol.07 做的是「對側繩索登階臀腿版」。
這個動作看起來像登階，
但真正訓練的不是「踩上去」而已，
而是：
前腳臀腿承重、
骨盆不要歪掉、
核心維持穩定、
身體在 Cable 張力下仍然能控制上升與回程。
為什麼是「對側」？
意思是：
工作腳踩在踏台上，
另一側的手拉 Cable。
這會讓身體多一個旋轉與側向拉力挑戰，
所以你不能只靠腿硬撐，
必須用核心、骨盆與臀部一起穩住。
新手一開始不一定要馬上做對側繩索版本。
比較好的順序是：
先學徒手 Step-up，
確認前腳可以穩定承重；
再進到對側繩索 Step-up，
練習在張力下控制骨盆；
最後動作穩定後，
再用啞鈴進階加重。
這個動作最常見的錯誤是：
後腳偷蹬地、
踏台設太高、
骨盆歪掉、
用腰把身體拉上去。
真正要記得的是：
不要急著站上去。
先讓工作腳踩穩，
用前腳臀腿把身體帶上去，
頂端站穩後，再慢慢控制回來。
控制感，比做很快更重要。
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你做 Step-up 的時候，
是前腳真的在發力，
還是後腳偷偷把你蹬上去？
這次 Vol.07 做的是「對側繩索登階臀腿版」。
這個動作看起來像登階，
但真正訓練的不是「踩上去」而已，
而是：
前腳臀腿承重、
骨盆不要歪掉、
核心維持穩定、
身體在 Cable 張力下仍然能控制上升與回程。
為什麼是「對側」？
意思是：
工作腳踩在踏台上，
另一側的手拉 Cable。
這會讓身體多一個旋轉與側向拉力挑戰，
所以你不能只靠腿硬撐，
必須用核心、骨盆與臀部一起穩住。
新手一開始不一定要馬上做對側繩索版本。
比較好的順序是：
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確認前腳可以穩定承重；
再進到對側繩索 Step-up，
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最後動作穩定後，
再用啞鈴進階加重。
這個動作最常見的錯誤是：
後腳偷蹬地、
踏台設太高、
骨盆歪掉、
用腰把身體拉上去。
真正要記得的是：
不要急著站上去。
先讓工作腳踩穩，
用前腳臀腿把身體帶上去，
頂端站穩後，再慢慢控制回來。
控制感，比做很快更重要。
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