腿推機不是只練大腿，
腳掌位置放對，也能很好帶到臀腿。
這篇 Mia 幫你整理
「腿推機臀腿版」新手重點：
1. 背部穩定貼住椅背
2. 雙腳踩在踏板偏高位置
3. 下放時膝蓋跟腳尖同方向
4. 下放到骨盆還能穩定即可
5. 用臀腿把踏板推回來
6. 推回時不要鎖死膝蓋
如果你做腿推機時，
常常只覺得膝蓋壓力大、臀部沒感覺，
很可能不是你不夠努力，
而是腳位、下放深度或膝蓋方向還沒抓好。
先求穩定，
再慢慢加重量。
收藏這篇，
下次臀腿日直接照著做。
#MiaFitLab
#腿推機
#臀腿訓練
#蜜桃臀訓練
#女生重訓
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2. 雙腳踩在踏板偏高位置
3. 下放時膝蓋跟腳尖同方向
4. 下放到骨盆還能穩定即可
5. 用臀腿把踏板推回來
6. 推回時不要鎖死膝蓋
如果你做腿推機時，
常常只覺得膝蓋壓力大、臀部沒感覺，
很可能不是你不夠努力，
而是腳位、下放深度或膝蓋方向還沒抓好。
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腳掌位置放對，也能很好帶到臀腿。
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1. 背部穩定貼住椅背
2. 雙腳踩在踏板偏高位置
3. 下放時膝蓋跟腳尖同方向
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5. 用臀腿把踏板推回來
6. 推回時不要鎖死膝蓋
如果你做腿推機時，
常常只覺得膝蓋壓力大、臀部沒感覺，
很可能不是你不夠努力，
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