RDL 不是把槓往地上放，
而是學會「用髖關節折疊」。
很多人做羅馬尼亞硬舉時，會不小心變成深蹲、圓背，或用下背硬拉。
真正的重點其實很簡單：
1｜屁股往後推
2｜槓鈴貼著腿走
3｜背部維持中立
4｜感受腿後側被拉長
5｜用臀腿發力站回來
如果你練 RDL 時總是腰痠、腿後側沒感覺，
先不要急著加重量，先把髖鉸鏈找回來。
收藏這篇，下次腿臀日直接照著做。
#MiaFitLab #RDL #羅馬尼亞硬舉 #臀腿訓練 #健身教學
而是學會「用髖關節折疊」。
很多人做羅馬尼亞硬舉時，會不小心變成深蹲、圓背，或用下背硬拉。
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1｜屁股往後推
2｜槓鈴貼著腿走
3｜背部維持中立
4｜感受腿後側被拉長
5｜用臀腿發力站回來
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先不要急著加重量，先把髖鉸鏈找回來。
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RDL 不是把槓往地上放，
而是學會「用髖關節折疊」。
很多人做羅馬尼亞硬舉時，會不小心變成深蹲、圓背，或用下背硬拉。
真正的重點其實很簡單：
1｜屁股往後推
2｜槓鈴貼著腿走
3｜背部維持中立
4｜感受腿後側被拉長
5｜用臀腿發力站回來
如果你練 RDL 時總是腰痠、腿後側沒感覺，
先不要急著加重量，先把髖鉸鏈找回來。
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